哔哩哔哩（B站）上有许多优秀的健身博主，涵盖力量训练、徒手健身、康复拉伸、饮食科学等领域。以下分类推荐一些高人气、专业度较高的UP主，并附上相关知识点拓展：
一、力量训练与健美方向
1. 灵魂健身杨老师
专注力量训练基础教学，讲解深蹲、硬拉等动作的力学原理，适合新手建立正确动作模式。其视频常结合运动生物力学分析错误动作风险。
2. 大H健美基地
职业健美运动员出身，分享备赛减脂技巧、周期性训练计划，对激素调控与营养周期有深度解读。适合中高阶训练者。
二、功能性训练与体态矫正
3. 一介粗人
以「人体不对称性」为核心，通过筋膜放松、肌肉激活改善圆肩驼背等体态问题。其「办公室系列」对久坐人群有针对性方案。
4. 凯圣王运动康复
NSCA认证教练，结合DNS动态神经稳定技术设计训练，强调呼吸模式对核心稳定的重要性，推荐其「膈肌功能评估」系列。
三、徒手健身与街头健身
5. FitnessViews健身学社
Calisthenics（徒手健身）专家，剖析人体旗帜、俄式挺身等高级动作的渐进式训练，包含肌腱适应性训练的科学建议。
6. 街健腿毛
侧重街头健身入门教学，强调「关节预适应」概念，避免新手因过度追求技巧导致肩肘损伤。
四、运动科学与营养
7. 麦大师Mai
生物力学硕士，用三维动作捕捉分析训练技术，其「力线传导」系列揭秘不同握距/站距对肌纤维募集的影响。
8. 营养师Rina
注册营养师，提供抗阻力训练者的蛋白质摄入策略，科普GI值与训练后窗口期的关系。
知识延伸：
周期化训练：高级爱好者可关注「线性周期」与「波动周期」的区别，B站《周期训练白皮书》系列有详细拆解。
动作筛查：建议训练前进行FMS筛查（功能性动作筛查），相关教程可在「动作家」UP主主页找到。
神经肌肉控制：爆发力训练需注重「速率发展」（RFD），可结合速度轨迹设备监测，参考「Power肌本」的力速曲线分析。
部分UP主会开设付费课程，建议优先观看其免费内容评估专业性，再按需选择系统学习。注意鉴别伪科学言论，如局部减脂、筋膜燃脂等误区。
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